Hrana bogata s hranili lahko
vidno izboljša videz aknaste kože. Tukaj je 10 predlogov:
Avokado
Avokado je bogat z
vitamini A, E, B2, B5 in B6 ter nenasičenimi maščobnimi kislinami, kot je
linolna kislina (omega-6) in linolenska kislina (omega-3). Nenasičene maščobne
kisline delujejo protivnetno in s tem zmanjšajo vnetja na koži. Vitamin A
spodbuja obnavljanje kože, vitamin E je dober antioksidant, B vitamini pa
uravnavajo navlaženost kože in izenačujejo ten. Avokado tudi spodbuja sintezo
kolagena in uravnava ravnovesje hormonov.
Zelena zelenjava
Temno zelena
zelenjava vsebuje veliko cinka, železa in antioksidantov. Cink deluje
protivnetno in spodbuja sintezo kolagena, ki je pomemben za čvrstost kože.
Vlaknine, ki jih vsebuje zelenjava, pa pomagajo pri čiščenju toksinov iz
telesa.
Kokosovo olje
vsebuje veliko kaprilne in lavrinske kisline, ki delujeta protibakterijsko,
protiglivično in protivnetno. Uravnava tudi hormonsko ravnovesje in zato pomaga
pri hormonski aknavosti.
Losos in ribje olje
Oba vsebujeta
velike količine omega-3 nenasičenih maščobnih kislin, ki zavirajo vnetne
procese v telesu in na koži. Poleg lososa vsebuje veliko omega-3 nenasičenih
maščobnih kislin še skuša, slanik ter madlji, orehi in laneno seme.
Ekstra deviško oljčno olje
Bogato je z
vitaminoma A in E, ki sta antiokidanta, in železom. Pri težavah z aknami je
pomembna retinojska kislina (oblika vitamina A). Oljčno olje tudi uravnava
hormonsko ravnovesje.
Jagodičevje
Borovnice,
maline, jagode, robide, goji jagode, ipd. vsebujejo ogromno antioksidantov in
delujejo protivnetno. Spodbujajo tudi sintezo kolagena.
Oreščki
Mandlji
vsebujejo veliko cinka, vitamina E in nenasičenih maščobnih kislin. Brazilski
oreščki so bogati s selenom, ki je močan antioksidant in izboljšuje elastičnost
kože ter omili poškodbe, ki nastanejo zaradi vnetja. Orehi prav tako vsebujejo
omega-3 nenasičene maščobne kisline in uravnavajo hormone.
Semena
Bučna,
sončnična, chia, lanena in druga semena so bogata z nenasičenimi maščobnimi
kislinami, vitamini in minerali. Vsebujejo veliko selena, cinka, železa,
magnezija, folne kisline, vitamina E in linolenske kisline.
Kurkuma deluje
močno protivnetno, protibakterijsko in antiseptično. Dobro vpliva tudi na
prebavo in čisti jetra.
Hrana, bogata z beta karotenom
Beta karoten se v
telesu presnovi v vitamin A in okrepi delovanje selena. Beta karoten iz sadja
in zelenjave je učinkovit v boju proti aknam. Vsebuje ga korenček, melone in drugo
oranžno sadje in zelenjava.